Преимущества занятий в тренажерном зале:
* Эффективное похудение и сжигание большого количества калорий за счёт сочетания кардио- и силовых нагрузок
* Создание великолепного рельефа тела
* Совершенствование силовых и функциональных возможностей вашего тела.
* Общее оздоровление и укрепление организма.
* Правильный подход к тренировкам позволяет добиться отличной фигуры без лишнего рельефа.
* Силовые нагрузки развивают прочность суставов и соединительной ткани.

TRX – это новая тенденция среди тренажеров: два ремня, на конце которых располагаются петли-кольца.
Изначально только в армии использовали тренажеры TRX. Что это такое, первыми на себе испробовали бойцы знаменитого подразделения «морские котики». Для службы им были нужны четкие движения, даже на неустойчивых платформах. Занятия с петлями получили распространение и среди профессиональных спортсменов из НХЛ, НФЛ и НБА.

ПЛЮСЫ TRX-ТРЕНИРОВОК:

• БЕЗОПАСНОСТЬ, потому что вы работаете только с весом своего тела.
• ЭФФЕКТИВНОСТЬ. Одновременно качается несколько групп мышц и хорошая нагрузка на костную систему организма.
• УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ. Могут тренироваться как новички, так и профессионалы.

С помощью подвесного оборудования можно заниматься аэробными, функциональными, силовыми, статическими тренировками, а также тренировками на растяжку. За счет неустойчивого положения при опоре на петли во время занятий задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы кора, мышцы-стабилизаторы.

Сочетание интенсивной силовой и кардио-тренировок. Благодаря чему максимально ускоряется метаболизм, возникает эффект жиросжигания, формируется мышечный рельеф, развивается сила и выносливость.

Основной аспект ХАТХА-ЙОГА — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов и позвоночника. Каждое упражнение воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов, поэтому важную роль играет последовательность асан. При выполнении упражнений учитывают дыхание: упражнения могут делаться на задержке, на вдохе или выдохе, а также точку, место в теле, куда должна быть направлена концентрация внимания.
Находиться в асане должно быть комфортно и приятно. Приятные ощущения в это время - признак того, что энергия свободно течет через ваше тело, оздоравливая и омолаживая его.
Обычно тренировки направлены на то, чтобы выровнять тело, освободить от зажимов, способствуя нормальному функционированию всех тканей, органов и систем организма. Все это для того, чтобы привести в порядок тело и больше не беспокоиться о нем.
Необходимо отметить, что заниматься хатха-йогой может каждый. Ограничений по возрасту и здоровью нет. Хатха-йога помогает обрести полноценное здоровье, используя скрытые резервы собственного организма, и своими силами добиться исцеления, красоты и молодости тела. Занятия хатха-йогой укрепляют и успокаивают нервную систему, снимают стрессы и напряжение.
Хатха-йога — это искусство полноценного отдыха и расслабления всего организма, поскольку только в расслабленном состоянии к нам приходит покой ума.

Силовая тренировка, проходящая в аэробном режиме, цель которой - развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа.Лучшее средство для развития силы, выносливости и формирования пропорций тела.

Тренировки для детей от 9 до 15 лет.
Занятия для повышения уровня спортивной подготовки.
Особое внимание уделяется контролю за уровнем выполнения норм физических упражнений. Тренеры ФК GTO имеют судейскую категорию. Все результаты детей и их прогресс в выполнении упражнений отслеживается и регистрируется.
Тренер с высшим специальным педагогическим образованием внимательно контролирует ступени физической подготовки Вашего ребенка
Уровень начальной подготовки детей - ЛЮБОЙ. Каждый соревнуется прежде всего с собой, улучшая свой результат и отслеживая собственный прогресс.

О ПОЛЬЗЕ ВОСТОЧНОГО ТАНЦА знают и медики, и психологи, и обычные люди: танцы считаются лечебными не только потому, что УЛУЧШАЮТ НАСТРОЕНИЕ И ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ, но и потому, что с их помощью можно избавиться от некоторых заболеваний.
Кровообращение в органах малого таза в процессе танца живота и ВОСТОЧНОГО ТАНЦА ускоряется в несколько раз. Дело в том, что в современной жизни мы очень ограничены в движении, и это быстро сказывается на здоровье: у женщин, вследствие застоя крови в малом тазу, опасность развития множества женских заболеваний...
Негибкие и неразработанные суставы ВОСТОК он делает ГИБКИМИ И ПОДВИЖНЫМИ, причём не только у молодых, но и у ЖЕНЩИН ПОСТАРШЕ. И конечно, ЦВЕТ ЛИЦА: после нескольких месяцев занятий он заметно улучшается, становится свежим и здоровым – ведь кишечник работает гораздо лучше, так что и все ткани организма начинают ОБНОВЛЯТЬСЯ И ОМОЛАЖИВАТЬСЯ.
Танец не предполагает резких движений и нагрузок: УЛУЧШАЕТСЯ ОСАНКА. Достаточно нескольких занятий, чтобы избавиться от сутулости, напряжения и болей. Другой замечательный «побочный эффект»: меняется походка – она становится плавной, мягкой и по-настоящему женской. Укрепляются МЫШЦЫ ГРУДИ – ведь руки и плечевой пояс постоянно задействованы в танце, так что форма груди улучшается и сохраняется надолго.
Тряска, являющаяся одним из элементов ВОСТОЧНОГО ТАНЦА, избавляет ОТ ПРОЯВЛЕНИЙ ЦЕЛЛЮЛИТА за несколько месяцев – конечно, это зависит от состояния кожи и возраста.
В 99% случаев заболевания обусловлены психосоматическими проблемами: когда мы не принимаем себя и своё тело, мы начинаем сильно болеть. Танец живота является прекрасным лекарством от этого.
Особенность танца в том, что женщина с любой фигурой и внешностью может в нём ВЫГЛЯДЕТЬ ИНТЕРЕСНОЙ И НЕПОВТОРИМОЙ: привлекательными становятся даже те, кто никогда не считал себя таковыми, да и окружающие не замечали их очарования.

КАЛЛАНЕТИКА — это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Разработан американкой Кэллан Пинкни.Упражнения направлены на сокращение и растяжение мышц. Кэллан Пинкни разработала калланетику в начале 60-х годов ХХ века, когда вернулась в Нью-Йорк после одиннадцатилетнего путешествия по всему миру. В результате повышенной нагрузки и плохого питания у Каллан заболели колени и спина. Врачи рекомендовали операцию. Тогда Каллан стала придумывать такие упражнения, которые бы не спровоцировали вновь появления спазмов и боли в спине. Прошло совсем немного времени, и она была просто поражена тому, насколько крепким и сильным стало её тело. Боли в спине также исчезли.
Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой — эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.
Заниматься по системе калланетика желательно под руководством опытного тренера, потому что в статических упражнениях огромное значение имеет правильная техника их выполнения.
Считается, что один час полноценных и вдумчивых занятий калланетикой может ЗАМЕНИТЬ 24 ЧАСА РАБОТЫ В ЗАЛЕ. Действительно, это очень эффективные статические упражнения. Они помогут избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру, исправить осанку и избавить от проблем со спиной и суставами. Активизируют абсолютно все мышцы тела и укрепляют их.
Это очень мягкие упражнения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если выполнять все упражнения правильно, то они позволят проработать глубокие мышцы, которые во время других, например, аэробных, тренировок остаются незадействованными.

Лечебная физкультура необходима людям пожилого возраста. Ведь при таких наиболее распространенных заболеваниях  как остеохондроз позвоночника, остеопороз костей, артрозы, вегето - сосудистая  дистония, нарушения сна, гипертоническая болезнь, болезни внутренних органов, нарушения обмена веществ и других болезнях организм нуждается в компенсации, адаптации к внутренним и внешним условиям, имеющим значение для здоровья и продолжительности жизни.

Не имеете ограничений в нагрузках и полны решимости привести себя в форму?
Тогда это тренировка – то, что Вам нужно! Чтобы получать наиболее быстрый и ощутимый результат от тренировок на похудение, нужно уметь грамотно совмещать кардио- и силовые тренировки. Только умелое взаимодействие этих двух видов нагрузки помогут вам добиться нужного результата в относительно быстрые сроки.
Благодаря правильному сочетанию нагрузки Вы будете худеть не за счет мышечной массы, а за счет сжигания жира. Такое комбинирование позволяет Вам все время держать пульс в зоне жиросжигания и эффективно худеть не только на тренировке, но и после неё!
Ударный высокоинтенсивный комплекс кардио- и силовых упражнений!

СТРОЙНОЕ ТЕЛО ближе к кардио-фитнесу и классической аэробике. Тренер, регулируя нагрузку каждого занимающегося, создает условия для мощного и эффективного усиления обмена веществ.
Это физические упражнения под музыку, которые создают своеобразный танец из общеразвивающих движений. Занятия очень эффективны для физического развития и для похудения. Практически не имеют противопоказаний.
В результате занятий этим видом фитнеса подтягиваются мышцы, исправляется осанка, укрепляются сердце и сосуды, тело становится гибким и пластичным!

Это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка, она основана на интервальной физической нагрузке. Технику табата еще называют табата-план или ТАБАТА-ПРОТОКОЛ. 20-секундное интенсивное выполнение каждого из 8 упражнений табата венчает короткая 10-секундная передышка.
Табата родилась в 1996 году. Ее автор - доктор Идзуми Табата из группы японских исследователей Национального института фитнеса и спорта в Токио. Именно они доказали, что более короткая, но интенсивная тренировка в разы эффективнее классического фитнеса.
Основное преимущество табата состоит в экономии времени на тренировку. Один цикл табата занимает всего 4 минуты. Таким образом, при рекомендуемых 5 подходах все занятие табата займет всего 20 минут.
6 недель регулярных занятий табата способны заметно увеличить тонус основных групп мышц.
Кроме этого, табата тренирует сердечную мышцу и делает вас более выносливой.
Табата, как и любая физическая нагрузка ведет к уменьшению жировых отложений.
И все же занятия табата подходят не всем. Ведь речь идет об очень интенсивной тренировке, которая заставит сердце бешено биться. Поэтому, если у вас есть заболевания сердечнососудистой системы или хотя бы подозрения на них, то по поводу использования табата-протокола следует подробно проконсультироваться с доктором.

ФИТНЕС-ФОРМУЛА – это синтез различных видов фитнеса, которые применяются в условиях одной тренировки, либо чередуются от занятия к занятию. Благодаря тому, что каждая новая тренировка включает в себя работу над разными группами мышц, тело становится сильным и гармонично развитым. На тренировках может использоваться дополнительное оборудование – гантели, бодибары, фитболы, что позволяет проработать основные мышцы тела, создать рельеф.

Существует единственный безвредный способ профилактики и лечения болей в спине – это физические упражнения.
При слабых мышцах спины качество жизни ухудшается. Это выражается не только в самочувствии, но и в активности, выносливости и даже настроении. Основная задача этой программы - помочь людям в борьбе с некоторыми нарушениями позвоночника (сколиоз, чрезмерный кифоз и лордоз, остеохондроз любого отдела позвоночника, истончение межпозвоночных дисков, слабость мышц спины, чрезмерное их напряжение, изменение осанки) и нейтрализация вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни.
Тренировки помогут вам укрепить мышцы рук, шейного и поясничного отдела.
Программа построена на упражнениях из ЛФК, пилатеса, йоги, стретчинга и направлена на вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины и живота, повышение кровоснабжения и эластичности мышц, снятие спазмов, увеличение гибкости всех отделов позвоночника.
После тренировок вы будете чувствовать легкость и раскованность, вам будет казаться, что вы выросли на несколько сантиметров, улучшится сон. У вас исправится осанка, вы научитесь без напряжения держать спину ровно, избавитесь от мышечных зажимов.

Первая половина занятия: классическая ТРЕНИРОВКА НА СТЕП-ПЛАТФОРМАХ, позволяющая за одно занятие СЖЕЧЬ МАКСИМАЛЬНОЕ, ДО 500 ККАЛ.
Помимо великолепного ЖИРОСЖИГАЮЩЕГО ЭФФЕКТА, занятия на степах:

• улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• развивают выносливость;
• развивают силу и взрывную силу в ногах;
• повышает тонус и эластичность мышц, в особенности ягодичных мышц и мышц ног;

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: проблемы с коленными суставами.
Вторая половина тренировки - проработка МЫШЦ ПРЕССА И СПИНЫ (ABS расшифровывается как «abdominals» – брюшные мышцы).

Польза стретчинга для ФОРМИРОВАНИЯ ФИГУРЫ просто огромна. Это комплекс упражнений для повышения гибкости, растягивание мышц и связок. В результате занятий стретчингом улучшается кровоснабжение мышц, суставов и связок. Кроме того, такие занятия повышают уверенность в себе и настроение.

На начальном этапе карате представляло собой систему рукопашного боя, предназначавшуюся исключительно для самообороны. В отличие от других единоборств Японии, в карате степень непосредственного контакта между участниками схватки минимальна, а для сокрушения противника используются точно нацеленные мощные удары руками и ногами, наносимые в жизненно важные точки его тела.
СЁТОКАН, буквально, «дом колышущихся сосен» или «зал сосны и моря») — один из основных стилей японского карате. На эмблеме стиля изображен тигр.
В сётокан серьёзное внимание уделяется: выработке баланса, общей устойчивости, что достигается длительной отработкой низких, глубоких стоек; вращательным движениям бедер в горизонтальной плоскости, в прямом или обратном удару направлении; своевременному и мгновенному включению всех групп мышц в конечной фазе удара.