Преимущества занятий в тренажерном зале:
* Эффективное похудение и сжигание большого количества калорий за счёт сочетания кардио- и силовых нагрузок
* Создание великолепного рельефа тела
* Совершенствование силовых и функциональных возможностей вашего тела.
* Общее оздоровление и укрепление организма.
* Правильный подход к тренировкам позволяет добиться отличной фигуры без лишнего рельефа.
* Силовые нагрузки развивают прочность суставов и соединительной ткани.

TRX – это новая тенденция среди тренажеров: два ремня, на конце которых располагаются петли-кольца.
Изначально только в армии использовали тренажеры TRX. Что это такое, первыми на себе испробовали бойцы знаменитого подразделения «морские котики». Для службы им были нужны четкие движения, даже на неустойчивых платформах. Занятия с петлями получили распространение и среди профессиональных спортсменов из НХЛ, НФЛ и НБА.

ПЛЮСЫ TRX-ТРЕНИРОВОК:

• БЕЗОПАСНОСТЬ, потому что вы работаете только с весом своего тела.
• ЭФФЕКТИВНОСТЬ. Одновременно качается несколько групп мышц и хорошая нагрузка на костную систему организма.
• УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ. Могут тренироваться как новички, так и профессионалы.

С помощью подвесного оборудования можно заниматься аэробными, функциональными, силовыми, статическими тренировками, а также тренировками на растяжку. За счет неустойчивого положения при опоре на петли во время занятий задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы кора, мышцы-стабилизаторы.

Сочетание интенсивной силовой и кардио-тренировок. Благодаря чему максимально ускоряется метаболизм, возникает эффект жиросжигания, формируется мышечный рельеф, развивается сила и выносливость.

Основной аспект ХАТХА-ЙОГА — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов и позвоночника. Каждое упражнение воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов, поэтому важную роль играет последовательность асан. При выполнении упражнений учитывают дыхание: упражнения могут делаться на задержке, на вдохе или выдохе, а также точку, место в теле, куда должна быть направлена концентрация внимания.
Находиться в асане должно быть комфортно и приятно. Приятные ощущения в это время - признак того, что энергия свободно течет через ваше тело, оздоравливая и омолаживая его.
Обычно тренировки направлены на то, чтобы выровнять тело, освободить от зажимов, способствуя нормальному функционированию всех тканей, органов и систем организма. Все это для того, чтобы привести в порядок тело и больше не беспокоиться о нем.
Необходимо отметить, что заниматься хатха-йогой может каждый. Ограничений по возрасту и здоровью нет. Хатха-йога помогает обрести полноценное здоровье, используя скрытые резервы собственного организма, и своими силами добиться исцеления, красоты и молодости тела. Занятия хатха-йогой укрепляют и успокаивают нервную систему, снимают стрессы и напряжение.
Хатха-йога — это искусство полноценного отдыха и расслабления всего организма, поскольку только в расслабленном состоянии к нам приходит покой ума.

Силовая тренировка, проходящая в аэробном режиме, цель которой - развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа.Лучшее средство для развития силы, выносливости и формирования пропорций тела.

Тренировки для детей от 9 до 15 лет.
Занятия для повышения уровня спортивной подготовки.
Особое внимание уделяется контролю за уровнем выполнения норм физических упражнений. Тренеры ФК GTO имеют судейскую категорию. Все результаты детей и их прогресс в выполнении упражнений отслеживается и регистрируется.
Тренер с высшим специальным педагогическим образованием внимательно контролирует ступени физической подготовки Вашего ребенка
Уровень начальной подготовки детей - ЛЮБОЙ. Каждый соревнуется прежде всего с собой, улучшая свой результат и отслеживая собственный прогресс.

О ПОЛЬЗЕ ВОСТОЧНОГО ТАНЦА знают и медики, и психологи, и обычные люди: танцы считаются лечебными не только потому, что УЛУЧШАЮТ НАСТРОЕНИЕ И ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ, но и потому, что с их помощью можно избавиться от некоторых заболеваний.
Кровообращение в органах малого таза в процессе танца живота и ВОСТОЧНОГО ТАНЦА ускоряется в несколько раз. Дело в том, что в современной жизни мы очень ограничены в движении, и это быстро сказывается на здоровье: у женщин, вследствие застоя крови в малом тазу, опасность развития множества женских заболеваний...
Негибкие и неразработанные суставы ВОСТОК он делает ГИБКИМИ И ПОДВИЖНЫМИ, причём не только у молодых, но и у ЖЕНЩИН ПОСТАРШЕ. И конечно, ЦВЕТ ЛИЦА: после нескольких месяцев занятий он заметно улучшается, становится свежим и здоровым – ведь кишечник работает гораздо лучше, так что и все ткани организма начинают ОБНОВЛЯТЬСЯ И ОМОЛАЖИВАТЬСЯ.
Танец не предполагает резких движений и нагрузок: УЛУЧШАЕТСЯ ОСАНКА. Достаточно нескольких занятий, чтобы избавиться от сутулости, напряжения и болей. Другой замечательный «побочный эффект»: меняется походка – она становится плавной, мягкой и по-настоящему женской. Укрепляются МЫШЦЫ ГРУДИ – ведь руки и плечевой пояс постоянно задействованы в танце, так что форма груди улучшается и сохраняется надолго.
Тряска, являющаяся одним из элементов ВОСТОЧНОГО ТАНЦА, избавляет ОТ ПРОЯВЛЕНИЙ ЦЕЛЛЮЛИТА за несколько месяцев – конечно, это зависит от состояния кожи и возраста.
В 99% случаев заболевания обусловлены психосоматическими проблемами: когда мы не принимаем себя и своё тело, мы начинаем сильно болеть. Танец живота является прекрасным лекарством от этого.
Особенность танца в том, что женщина с любой фигурой и внешностью может в нём ВЫГЛЯДЕТЬ ИНТЕРЕСНОЙ И НЕПОВТОРИМОЙ: привлекательными становятся даже те, кто никогда не считал себя таковыми, да и окружающие не замечали их очарования.

КАЛЛАНЕТИКА — это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Разработан американкой Кэллан Пинкни.Упражнения направлены на сокращение и растяжение мышц. Кэллан Пинкни разработала калланетику в начале 60-х годов ХХ века, когда вернулась в Нью-Йорк после одиннадцатилетнего путешествия по всему миру. В результате повышенной нагрузки и плохого питания у Каллан заболели колени и спина. Врачи рекомендовали операцию. Тогда Каллан стала придумывать такие упражнения, которые бы не спровоцировали вновь появления спазмов и боли в спине. Прошло совсем немного времени, и она была просто поражена тому, насколько крепким и сильным стало её тело. Боли в спине также исчезли.
Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой — эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.
Заниматься по системе калланетика желательно под руководством опытного тренера, потому что в статических упражнениях огромное значение имеет правильная техника их выполнения.
Считается, что один час полноценных и вдумчивых занятий калланетикой может ЗАМЕНИТЬ 24 ЧАСА РАБОТЫ В ЗАЛЕ. Действительно, это очень эффективные статические упражнения. Они помогут избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру, исправить осанку и избавить от проблем со спиной и суставами. Активизируют абсолютно все мышцы тела и укрепляют их.
Это очень мягкие упражнения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если выполнять все упражнения правильно, то они позволят проработать глубокие мышцы, которые во время других, например, аэробных, тренировок остаются незадействованными.

Не имеете ограничений в нагрузках и полны решимости привести себя в форму?
Тогда это тренировка – то, что Вам нужно! Чтобы получать наиболее быстрый и ощутимый результат от тренировок на похудение, нужно уметь грамотно совмещать кардио- и силовые тренировки. Только умелое взаимодействие этих двух видов нагрузки помогут вам добиться нужного результата в относительно быстрые сроки.
Благодаря правильному сочетанию нагрузки Вы будете худеть не за счет мышечной массы, а за счет сжигания жира. Такое комбинирование позволяет Вам все время держать пульс в зоне жиросжигания и эффективно худеть не только на тренировке, но и после неё!
Ударный высокоинтенсивный комплекс кардио- и силовых упражнений!

Лечебная физкультура необходима людям пожилого возраста. Ведь при таких наиболее распространенных заболеваниях  как остеохондроз позвоночника, остеопороз костей, артрозы, вегето - сосудистая  дистония, нарушения сна, гипертоническая болезнь, болезни внутренних органов, нарушения обмена веществ и других болезнях организм нуждается в компенсации, адаптации к внутренним и внешним условиям, имеющим значение для здоровья и продолжительности жизни.

СТРОЙНОЕ ТЕЛО ближе к кардио-фитнесу и классической аэробике. Тренер, регулируя нагрузку каждого занимающегося, создает условия для мощного и эффективного усиления обмена веществ.
Это физические упражнения под музыку, которые создают своеобразный танец из общеразвивающих движений. Занятия очень эффективны для физического развития и для похудения. Практически не имеют противопоказаний.
В результате занятий этим видом фитнеса подтягиваются мышцы, исправляется осанка, укрепляются сердце и сосуды, тело становится гибким и пластичным!

Это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка, она основана на интервальной физической нагрузке. Технику табата еще называют табата-план или ТАБАТА-ПРОТОКОЛ. 20-секундное интенсивное выполнение каждого из 8 упражнений табата венчает короткая 10-секундная передышка.
Табата родилась в 1996 году. Ее автор - доктор Идзуми Табата из группы японских исследователей Национального института фитнеса и спорта в Токио. Именно они доказали, что более короткая, но интенсивная тренировка в разы эффективнее классического фитнеса.
Основное преимущество табата состоит в экономии времени на тренировку. Один цикл табата занимает всего 4 минуты. Таким образом, при рекомендуемых 5 подходах все занятие табата займет всего 20 минут.
6 недель регулярных занятий табата способны заметно увеличить тонус основных групп мышц.
Кроме этого, табата тренирует сердечную мышцу и делает вас более выносливой.
Табата, как и любая физическая нагрузка ведет к уменьшению жировых отложений.
И все же занятия табата подходят не всем. Ведь речь идет об очень интенсивной тренировке, которая заставит сердце бешено биться. Поэтому, если у вас есть заболевания сердечнососудистой системы или хотя бы подозрения на них, то по поводу использования табата-протокола следует подробно проконсультироваться с доктором.

ФИТНЕС-ФОРМУЛА – это синтез различных видов фитнеса, которые применяются в условиях одной тренировки, либо чередуются от занятия к занятию. Благодаря тому, что каждая новая тренировка включает в себя работу над разными группами мышц, тело становится сильным и гармонично развитым. На тренировках может использоваться дополнительное оборудование – гантели, бодибары, фитболы, что позволяет проработать основные мышцы тела, создать рельеф.

Существует единственный безвредный способ профилактики и лечения болей в спине – это физические упражнения.
При слабых мышцах спины качество жизни ухудшается. Это выражается не только в самочувствии, но и в активности, выносливости и даже настроении. Основная задача этой программы - помочь людям в борьбе с некоторыми нарушениями позвоночника (сколиоз, чрезмерный кифоз и лордоз, остеохондроз любого отдела позвоночника, истончение межпозвоночных дисков, слабость мышц спины, чрезмерное их напряжение, изменение осанки) и нейтрализация вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни.
Тренировки помогут вам укрепить мышцы рук, шейного и поясничного отдела.
Программа построена на упражнениях из ЛФК, пилатеса, йоги, стретчинга и направлена на вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины и живота, повышение кровоснабжения и эластичности мышц, снятие спазмов, увеличение гибкости всех отделов позвоночника.
После тренировок вы будете чувствовать легкость и раскованность, вам будет казаться, что вы выросли на несколько сантиметров, улучшится сон. У вас исправится осанка, вы научитесь без напряжения держать спину ровно, избавитесь от мышечных зажимов.

Первая половина занятия: классическая ТРЕНИРОВКА НА СТЕП-ПЛАТФОРМАХ, позволяющая за одно занятие СЖЕЧЬ МАКСИМАЛЬНОЕ, ДО 500 ККАЛ.
Помимо великолепного ЖИРОСЖИГАЮЩЕГО ЭФФЕКТА, занятия на степах:

• улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• развивают выносливость;
• развивают силу и взрывную силу в ногах;
• повышает тонус и эластичность мышц, в особенности ягодичных мышц и мышц ног;

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: проблемы с коленными суставами.
Вторая половина тренировки - проработка МЫШЦ ПРЕССА И СПИНЫ (ABS расшифровывается как «abdominals» – брюшные мышцы).

Польза стретчинга для ФОРМИРОВАНИЯ ФИГУРЫ просто огромна. Это комплекс упражнений для повышения гибкости, растягивание мышц и связок. В результате занятий стретчингом улучшается кровоснабжение мышц, суставов и связок. Кроме того, такие занятия повышают уверенность в себе и настроение.

На начальном этапе карате представляло собой систему рукопашного боя, предназначавшуюся исключительно для самообороны. В отличие от других единоборств Японии, в карате степень непосредственного контакта между участниками схватки минимальна, а для сокрушения противника используются точно нацеленные мощные удары руками и ногами, наносимые в жизненно важные точки его тела.
СЁТОКАН, буквально, «дом колышущихся сосен» или «зал сосны и моря») — один из основных стилей японского карате. На эмблеме стиля изображен тигр.
В сётокан серьёзное внимание уделяется: выработке баланса, общей устойчивости, что достигается длительной отработкой низких, глубоких стоек; вращательным движениям бедер в горизонтальной плоскости, в прямом или обратном удару направлении; своевременному и мгновенному включению всех групп мышц в конечной фазе удара.